Существование человеческого организма в нормальном режиме возможно только тогда, когда он следует определённым правилам и одним из таких правил является употребление необходимого количества воды. Очень важно знать сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым. Особое значение имеет потребление воды для людей, которые тратят силы и энергию на физические тренировки или стремятся похудеть.
Очень важно понимать, что не любая жидкость способна выполнять функцию насыщения клеток влагой. Так, чай, кофе, соки, супы и прочие жидкости не могут служить равноценной заменой простой воде, потому что для того, чтобы добыть из этих растворов воду организму требуется затратить энергию, время и кислород. Это растворы. Только минеральная вода может частично заменить обычную, хотя она тоже раствор.
Вода жизненно необходима для человека и стоит на втором месте по значимости после кислорода. Именно в жидкой среде при участии воды происходят все биохимические процессы в нашем организме. Вода регулирует метаболизм, помогает похудеть, улучшает работу пищеварения.
Кроме того, употребление необходимого количества воды способствует очищению организма от токсинов, улучшению состоянию кожи, волос и ногтей, снижает аппетит, устраняет головные боли наряду с дыхательными упражнениями, улучшает состояние иммунитета, регулирует температуру тела, очищает сосуды, улучшает качество суставной жидкости, способствует эластичности межпозвоночных дисков, а также способствует более эффективному усвоению микроэлементов и минеральных веществ. Недостаток влаги может проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением и т.п.
По внешнему виду взрослого человека легко определить соблюдает ли он питьевой режим или нет. Тот, кто пренебрегает питьевым режимом имеет более сухую и морщинистую кожу, ломкие ногти и волосы, раннее облысение особенно, если он имеет большую физическую нагрузку и сидит на диете в попытке сбросить лишний вес.
Часто лишний вес, это не проблема диеты, а проблема нарушения выделительной функции почек и парадокс заключается в том, что чем больше мы пьём воды, тем быстрее теряем вес. Если влаги поступает недостаточно, то организм включает «принцип верблюда», он вынужден её депонировать в жировую ткань и чем меньше влаги поступает, тем большее по объёму депо необходимо для её сохранения. Когда человек возвращается к нормальному питьевому режиму и соблюдает его длительное время, то организм понимает, что сохранять лишнюю влагу нет смысла и он её начинает сбрасывать. Вес уменьшается.
Если человек ограничивал себя в питье, то нельзя сразу начинать пить воду большими порциями. Распаивать организм надо постепенно. Если вы выпивали в день пол литра воды, то добавляйте по 30 грамм каждый день. За месяц это составит + 900 грамм, за 2 месяца + 1800 грамм. Итого 2,3 литра.
При таком подходе организм плавно войдёт в состояние нормального функционирования, не испытывая нагрузки на мочевыделительную и сердечно-сосудистую системы.
Объем воды, который необходимо выпивать человеку в сутки определяется несколькими факторами, среди которых рост, вес, возраст, уровень физических и умственных нагрузок, температура окружающей среды.
В сутки из организма взрослого человека уходит примерно 2-2,5 литра жидкости. Она теряется при мочеиспускании, в процессе дыхания, с потом — особенно в период активных физических тренировок. Очень важно постоянно компенсировать потерю влаги и потреблять ее столько же, сколько организм её теряет. И если некоторая часть влаги образуется при помощи биохимии организма, то оставшиеся примерно 60% воды человек должен выпивать самостоятельно.
Норма для организма взрослого человека определяется исходя из всех этих факторов и давно уже является причиной споров между диетологами, докторами и фанатиками ЗОЖ. При этом по рекомендациям Министерства здравоохранения любому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров в день.
Для того, чтобы прекратить эти споры я приведу вам формулу, по которой каждый человек сможет рассчитать свой индивидуальный объём выпиваемой воды в сутки исходя из своего анализа крови. Для этого надо ввести такие понятия как Объём Циркулирующей Крови (ОЦК), Объём Циркулирующей Плазмы (ОЦП) и Гематокрит.
Возьмём стандартный вес человека в 70 кг.
У мужчин ОЦК — это 7% веса тела. 7х70 = 4900 мл., т.е. примерно 5 л. крови. У женщин крови больше, потому что они её немного теряют во время месячных. Многое зависит от того, насколько обильные месячные и сколько дней они длятся — это составляет 8-10% веса тела. Давайте умножим 8х70 = 5600 – 7000 мл. крови, что больше чем у мужчин на 700 -1400мл.
Кровь циркулирует в сосудах и состоит из двух фракций. Первая фракция называется плазма крови, а вторая форменные элементы крови, куда входят все клетки крови – эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и т.д., и они имеют строгие соотношения между собой и это соотношение называется Гематокрит и % гематокрита показывает процент соотношения форменных элементов крови к плазме и, собственно, сколько форменных элементов в крови. В норме показатель гематокрита 35-42%.
Если этот показатель ниже 35%, то это значит, что в крови мало форменных элементов. Всё, что выше 43% это показатель густоты плазмы, уменьшения её объёма в циркулирующей крови. Например, возьмём показатель ОЦК 5 литров. Гематокрит 40% — это самый хороший показатель – это количество форменных элементов. Значит плазмы — 60% это = 3 л. и 2 л. клеток крови. Эти параметры вы можете рассчитать, получив свой анализ крови по гематокриту и взвесившись на весах. Причём для женщин надо учитывать объём и длительность месячных и умножить либо на 8, либо на 10, а в случае мужчин – смело на 7. Получается 7х70~5лх40%=2л форменные элементы. 5-2=3л плазмы.
Объём Циркулирующей Плазмы (ОЦП) – это ни что иное, как запас воды в организме, но это не просто вода, а раствор с содержанием определённой концентрации солей.
Уровень гематокрита говорит нам о соотношении плазмы крови и форменных элементов и почка, для осуществления своих функций, берёт воду именно из плазмы крови. Говоря о норме выпиваемой воды, мы будем отталкиваться от объёма плазмы крови. Как мы уже выяснили, у нас примерно 3 литра плазмы и все токсины, которые приходят в наш организм, растворены именно в ней и именно из неё почка должна эти токсины отфильтровать.
Теперь разберём что такое Физиологическая Потребность (ФП) организма в воде и как её правильно рассчитать. Если вы весите не 70, а скажем 80 или 100 кг., соответственно, ФП у вас будет больше, а это значит, что вам необходимо пить ещё больше воды.
Откуда же берётся такой объём рекомендуемой к выпиванию воды, как 2 литра в сутки? В среднем у взрослого человека объём плазмы крови 3 литра. Закон прост. Если у нас в организме всё хорошо, мы здоровы, то половину объёма плазмы крови мы должны в сутки обновить. Половина – это 1,5 л. при весе в 70 кг. и гематокрите 40%. Половина объёма циркулирующей плазмы крови (ОЦП) в сутки называется Физиологической Потребностью в воде. Если мы выпили воды столько, сколько надо, то половина плазмы крови обновилась, токсины и соли вывелись, и мы себя чувствуем хорошо. Если мы выпили 3 л., то весь объём плазмы крови обновился и очистился, а это уже здОрово – то есть здорОво. Теперь вы смело можете рассчитать свой личный объём выпиваемой воды.
Если мы говорим о чистой воде, поступившей в наш организм, то прежде всего надо говорить о том, что поступающая внутрь вода должна быть тёплой, не ниже температуры тела для того, чтобы организм не тратил энергию на её нагревание и желательно структурированной и информационно безопасной, тогда она будет быстрее всасываться. В этом случае через 7-8 минут эта вода сможет что-нибудь растворить и вывести.
Часто спрашивают: — «Сколько времени должно пройти после приёма пищи, чтобы можно было пить?». В зависимости от пищи, которую вы съели. Если это лёгкая пища, углеводы, то уже через 30-40 минут. Если вы поели жиры и белки, то 3 – 4 часа. Если поели, то можно выпить и растворы, кофе, например, чай, компот. А натощак – только чистую воду. Дальше, стакан воды за 20-30 минут до еды – это необходимо для нормальной работы почек и желудочно-кишечного тракта.
Основной объём воды надо выпивать в первой половине дня, особенно после пробуждения. Вода должна быть чистой и тёплой. Обязательно перед сном выпить стакан тёплой воды для предотвращения сосудистых катастроф ночью и если встаёте в туалет, то прежде, чем идти, выпейте стакан воды. Об этом поговорим в статьях о почках. Особенное внимание уделите статьям о структурировании воды и её программировании на квантовых устройствах.